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“心”中有光亮 “疫”路共平安

发布日期:2022-4-27 浏览次数:367

 

“心”中有光亮 “疫”路共平安

— — 芜湖江南实验中学居家期间师生心理疏导篇

 


  在“此起彼伏”的疫情下,我们会产生负面情绪,会焦虑,会恐慌,会在上网课时注意力无法集中,会失眠,等等……对此,我们该如何进行心理调适?


  芜湖江南实验中学心理成长中心,于4月20日,开展第一次线上师生心理课程,帮助师生和家长,学会疫情下的心理调适。


一、及时觉察并接纳自己的情绪

  “没有任何一种情绪是不应该的”,更何况是在疫情下。我们出现任何情绪都是正常的,这也是非正常时期的正常反应。及时觉察、接纳并合理地表达自己的情绪尤为重要。


二、保持良好的学习习惯

  1. 有仪式感的学习、高效学习

学习需要氛围,一个干净的书桌比一个凌乱的书桌更适合学习,一个安静的学习环境比一个嘈杂的学习环境更适合学习。我们可以整理一个整洁的书桌,打印课表在显眼处,时刻提醒自己。


 

  2. 事项清单,制定计划

为自己制定一个计划事项清单,每日计划安排按照清单执行,每晚睡觉前,清理清单,已完成的事项可以画√,未完成的事项及时思考原因,并督促自己尽快完成。

  3. 每晚回顾,复盘当天学习内容

艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们,及时复习的较好时间为每晚睡觉前和早上醒来后,因无任何其他学习资料的干扰。我们要学会科学地利用时间。


三、进行适当的放松训练

  1. 正念冥想放松训练

研究表明,每天抽出一点时间,进行身体扫描的正念冥想训练,可以让我们获得更充足的精力、更愉悦的心情。你可以在一天的时间里,留出10分钟的时间,在网上搜索一段关于正念冥想的视频,闭上眼睛,以最舒服的姿势,自然地呼吸,按照视频里的讲解,放松心情,用心感受自己的状态。


  2. 每天适当的体育锻炼

2022年,全国中小学生的体质健康监测结果显示,较2021年,学生的体质健康水平在降低。因此学校提倡学生居家期间,需要每天进行适当的体育训练。我们可以在不干扰楼上楼下邻居的情况下,在家进行简单的健身活动,通过体育锻炼增强体质,提高抗病能力。


  3. 每日书写心情日记

每天用十分钟的时间,记录自己当天的心情,如果你书写的情绪是负面的,你可以选择将书写的纸张扔到垃圾桶,给自己一种感觉,负面情绪随着纸张一起被你扔了出去,宣泄了出去;如果你书写的情绪是正面的,可以保留记录,随时拿出来回想当时开心的状态。


四、寻找居家期的“重要他人”

  如果你在居家期存在负面情绪,或线上学习时出现难以纾解的心结,我们可以翻一翻自己的通讯录,找一找自己的好友,通过线上沟通的方式进行交流倾诉,寻找重要好友的心理支持。除此之外,我们居家期间还可以与父母多多沟通,将自己真实的情绪和想法及时告知父母,与父母共同完成一些亲子活动,学会与同样在家的父母相处。或与学校老师交流,让专业的心理咨询师为你提供心理帮助。自16日始,我校学生心理成长中心不间断地接受学生的线上心理咨询。


线上心理咨询


学生和家长共同观看讲座《可爱的孩子为什么会不开心?》

五、时刻保持“希望感”,思考疫情结束后的活动

  “希望感”,是一种信念感,尽管当下我们觉得困难,有的需要隔离,需要不停地上网课,但要相信疫情总会过去。

   心理成长中心于4月26日,开展第二次师生线上心理课程,通过师生线上分享居家期间发生的“三件好事”,诸如志愿者们深夜帮助居民运送物资,不顾劳累;“行有好伴,住有近邻”,邻居分享蔬菜和水果;管控区内的居民为排解孤独,阳台唱歌,其他居民随声附和;引导学生学会感恩,学会看到疫情之下的“光亮”。


  通过线上互动消息栏,在线师生分享“待疫情结束,我想……”的活动,“我想去吹长江的风,去十里江湾放风筝,去赭山公园走一走……”。期待有一天,疫情结束,安康码、行程码功能关闭,再也不用戴口罩,再也不用做核酸。等着那一天的到来,应该不会太久。


(心理成长中心供稿) 

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